bardzo nog

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] goblet - spróbujemy się przeprosić goblet 4 x 8-10 10(r)/15/17/19.5/20 - weszło dobrze 10(r)/17/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać [...]

[...] się @, ale boli jak nigdy, promieniujący ból od miednicy aż do nóg. No coś potwornego, ale dobrze, że przyszła ;-) Dlatego też zrobiłam trening góry. Noc Sylwestrowa bardzo spokojna, z dogiem na kolanach %-), ale rota nie dają o sobie zapomnieć i jeszcze mnie wymęczył bół żołądka itp. atrakcje. Dziś już lepiej. Trening D grzbiet + [...]

[...] W 160/ T 75 śniadanie: omlet z owocami i wheyem obiad: łosoś, ziemniaki kalafior kolacja: łosoś, makaron, skyr truskawki, ksylitol ogólne wrażenia z miski smacznie, dużo bardzo dużo, to pewnie kwestia upału ale po 2 posiłku mogłabym już nic nie jeść aktywność DT dół + 11100 kroków :) zrobiłam sobie 3 obwody przysiad typu goblet 8.-10. powt. [...]

[...] kolacja: mielone z indyka, szparagowa, ryż ogólne wrażenia z miski git aktywność kupiłam zegarek %-) opinie m.in. Tsu mnie upewniły i dokonałam inwestycji w to małe acz bardzo bardzo mądre urządzenie mam sporo spostrzeżeń, chętnie później opiszę w ramach siłowego było przysiad typu goblet 8.-10. powt. przysiad bułgarski 8.-10. powt. RDL z [...]

[...] Wyciskanie dodatni - lekko. Wystarczy spojrzeć na liczbę powtórzeń. Rozpiętki - kolega polecił mi taką metodę, że kładziemy się na ławeczce ze skosem dodatnim, ale robimy bardzo mocny mostek, żeby klatka była w pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... [...]

[...] Świetny trening. Wl - Zły chwyt w ostatniej serii i mnie przechyliło. Wyciskanie ujemny - Nic nei dodawałem, dobre czucie. Wyciskanie dodatni - w ch** ciężko. Rozpiętki - bardzo dobrze. Ale chyba odejmę kilogramów, na rzecz dłuższej fazy negatywnej, tak nawet 4 sekundowej. Pompki - znowu 7, lol. xD Unoszenie nóg - git. unoszenie 2 - bardzo [...]

Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]

[...] środkowy akton mięśnia naramiennego 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam radę :). z czasem oddalę bardziej :) spodobało mi się choć bolało bardzo :). Po 2 obwodach zrobiłam: https://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk Myślę, że mostek robiłam bliżej Twoich wskazówek bo czułam tyłek MOCNO :).

[...] 15x7kg 15x5kg, 15x6kg +30minut marsz na bieżni (6km/h) ******** +10km rower do pracy rower w pracy porzucony, bo przyszła burza i bałam się wracać :-( Zastanawiam się czy bardzo niestosownie by było zmienić po tygodniu trening? Zaczęłam od tego, bo chciałam sprawdzić jak się miewa moja noga po kontuzji. Już coś tam ćwiczyłam przez pół roku i [...]

[...] w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z ciężarem, to brak tego uczucia i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc [...]

[...] 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc wszystko masakrycznie ciężko ,do wypadów nic póki co nie dodaję,przysiad ładnie technicznie ,jestem zadowolona z pracy pupy;-) z RDLem to za bardzo zaszalałam,40 kg za dużo. Trzęsawica nóg mi się załączyła od 2 obwodu piekło i paliło . większość z przerwami na złapanie oddechu.Prostowania nóg nie jestem w stanie [...]

[...] brukselka, por, marchew, seler) - może za dużo warzyw z wysokim IG? Ale może to po kawie wypitej zaraz po jedzeniu @@-) myślę, że takie notatki mi się przydadzą i jestem bardzo zadowolona po wizycie u dermatologa, na moje łzs nie dał jak wszyscy leków ze sterydami tylko robioną papkę m.in. z siarki 8-O - zobaczymy czy zadziała, ale lubię [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

[...] sprzed głowy, nigdy nie próbowałem robić tylu serii z taką progresją - jak najbardziej pozytywne wrażenie. Unoszenia w bok jak zwykle, czyli nieźle. Unoszenia w opadzie są bardzo dobrym rozruszaniem przed treningiem pleców. - Uda - przysiady ładnie "wchodzą", najlepiej ostatnią serię czuję, ale nie przyzwyczaiłem się jeszcze do bólu [...]

[...] by robić do max 12 powt.DZiśrobiłem wznosy prostych nóg w zwisie x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 powst.) Generalnie jak na razie jestam bardzo zadowlony.Terningi teraz robię bardzo szybko i planuję codziennie robić brzuch tym sposobem , co o tym myślisz ?? Masz jeszcze jakieś ćwiczenia w tkórych mógłbym użyć [...]

[...] na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) - trochę ciężej ale też ok 5. Wyciskanie sztangielek (2xsztangielki 6kg) - ok 6. Wiosłowanie sztangielką (2xsztangielki 6kg) - bardzo pilnuję prostych pleców 7. Wiosłowanie sztangielkami robiłam już bez leżenia na ławeczce, póki co daję radę utrzymać proste plecy (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty [...]

[...] się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś już nie wpisuję, bo muszę jeszcze uzupełnić zaległy z soboty, a na [...]

[...] powtórzeniu sie obudziłem i jakoś trening zaczął lepiej wychodzić. Jednak na publicznej lepiej sie ćwiczy, jakos tak bardziej się chce :-). Potem robiłem żurawia. Weszło bardzo dobrze. Pierwszy raz czuję porządnie dwójki. Pewnie technicznie nie jest jeszcze dobrze. Ale będę nad tym pracował. Nie wiem czy lepiej opadać powoli czy szybko czy [...]